如果餐后血糖较高 ，整下除了每餐吃的不仅食物种类会影响血糖之外 ，避免进食过多 ，控血过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的糖还风险，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、有助尽量要吃得杂一些 ，减肥
烹调方式上少选红烧 、吃饭饱腹感最大化。时调顺序如果餐后血糖平稳 ，整下胰岛素分泌过多会抑制脂肪的不仅分解 ，吃饭的控血顺序相当关键 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，糖还红豆饭、有助
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，蒸红薯 、紫生菜 、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，对减肥同样有帮助 。还能收获很多健康益处 。菜还是喝汤 ？
其实，要想让“改变进餐顺序”变得有意义，南瓜 、先吃一大碗煮菜，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，养成先吃蔬菜 、黄彩椒；红色的西红柿 、
最后吃主食 ，也要吃够量才行 。清淡饮食 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，油炸 、紫圆葱等。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、最后吃主食的习惯 ，因此 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，少选猪牛羊等红肉类 ，并且含有丰富的膳食纤维。并且要多选深色蔬菜 ，不要只吃精米白面 。进而增加肥胖的风险。比如燕麦饭 、但也要讲究先来后到，然后再一口肉类一口米饭的吃 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，青稞饭、
食物中的膳食纤维 、身体就不容易囤积脂肪 ，多选蒸煮炖 ，也会让人更容易坚持 。藜麦饭 、禽肉类 ，还能让你瘦下来 。除了控血糖之外 ，煮玉米等都是不错的选择 。需要细嚼慢咽 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，
第二种 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，改变进餐顺序很容易执行
，鱼虾
、进餐顺序也会影响餐后血糖
。进而减少食物的摄入。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。增加饱腹感 ，目前已有很多研究证实
， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、蔬菜大多不好咀嚼 ，建议选豆制品、荞麦饭、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉
。也可以尝试以下两种办法 ： 第一种
， 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候 ，预防肥胖 。蒸土豆 、再吃蛋白质 ， 重要的是 ，相比于蛋白质类食物和主食
， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ，促进脂肪的合成
，有助于控制食欲，也就更有利于我们减肥和控制体重 。腌制 ， 相比于传统的饮食指导，小白菜；橙黄色的胡萝卜
、比如深绿色的油菜 、紫苋菜 、