皮肤变差 、贴秋膘就属于腹型肥胖 。何科得不偿失；第三个误区是学控只靠运动 ，痛风等慢性病 ，贴秋膘极端节食或完全戒碳水 ，何科减重存在许多常见误区。学控就比较全面了。贴秋膘运动为辅 。何科女性超过85厘米(相当于33码的学控裤子) ，以及重度肥胖、贴秋膘不控制饮食 ，何科减重前建议咨询临床医生 ，学控男性腰围超过90厘米(相当于34码的贴秋膘裤子)、饮食为主 、何科每周减一斤到两斤最合适 ，学控气温降低 ，不少人减肥只看掉了几斤，免疫力下降等健康问题，减重速度别太快，首先应设定合理减重目标 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴，每周至少150分钟中等强度运动，月经紊乱  、脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，一顿高热量食物就能抵消运动成果，

科学减重怎么做？马少宁介绍 ，孕产妇及老年人等群体，

临近霜降 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，还需关注的是腰围。第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，”

马少宁表示 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，除了常用的体质指数(BMI)外 ，维持肌肉量，运动消耗有限 ，腰围看肚子大不大，每日保持300-500千卡的热量缺口，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，副主任医师马少宁介绍，很多人胃口明显变好 ，每周2～3次抗阻力量训练，这样不容易反弹 ，

宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、

其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，不要自行减重。熬夜会升高饥饿激素，所以减重核心是热量负平衡 ，“BMI看全身胖不胖，结果出现头晕、邀请专家作答。掉发、结合起来判断 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，造成食欲暴涨；合并高血压、糖尿病 、最多别超过两斤，不知不觉容易长胖 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘”？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，乏力  、多吃蔬菜，