▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，宜老防寒凉太过 。年人致“寒邪内生” ，防秋辣椒 、燥简呼气时腹部收缩） ，养收百合炖银耳等 。白露可帮助改善睡眠 、宜老阴气渐长，年人
运动后若出汗 ，防秋会进一步耗肺气 。燥简一夜凉一夜” ，养收又能补充津液 。白露需根据气温变化及时添衣，宜老宁心安神”：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期：早晨6点前 ，由于脏腑功能渐衰 ，温中益气 ，老年人脏腑功能弱 ，转移“悲秋”的注意力 ，皮毛侵入 。防范“燥邪”伤体，导致“燥从内生”。导致腹泻 、情志等方面做好调理 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，易出现口干咽燥 、促进肺气宣发 ，焦虑 、增强肺气 。皮肤干燥脱屑 、阳气渐收 、加重燥邪 。掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。就能有效抵御凉燥之邪，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，健脾利湿，慢节奏 ，泡至脚面发红即可，电视等；可选择安静的活动 ，大汗淋漓 ，菊花 ，低强度 、换上干燥衣物 ，短裤 ，气温适宜 、避免腹部暴露 。避免吹风受凉 。为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。食物过咸易伤肾阴，老年人只要顺应“阳气收敛 、情绪烦躁等症状 。气温可能较低，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，促进肺气宣发，白露可多吃白色食物 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。大便干结 、温补肺气”原则 ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，玉竹 、白露情志养生需注重“收敛神气 、气温低、
2.脚部
“足为肾之根”
， “白露秋分夜，做好防寒保暖措施 ，出现情绪低落 、 日常食物
：除白色食物外
， 温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，海产品
、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，腹痛
。部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、阳气渐收
， 神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。或与家人朋友聊天
、下午3-4点 ，尤其重点保护三个部位 ： 1.腹部 老年人脾胃虚寒
， 每个穴位按揉3-5分钟
， 因此 ，易助燥伤肺 ，对于老年人而言， 调养情志 根据中医五行原理 ，可选择较为温和的有氧运动，平衡润燥与温阳 ： 可在粥/汤中加少量生姜 、老年人易触景生情 ，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，滋阴补虚 ，建议多穿一件紧身秋衣
，颈部侵入
，花椒等， 生活起居 白露时节
，如读书
、练字 、 早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点
，老年人的起居需顺应“养收”节律
， 太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，而悲易伤肺 ，避免“秋冻”过度。养成“早睡早起”的习惯 ： ▲早睡可顺应阳气的“收敛”， 医生提醒 ，与初秋的“温燥”有所不同 。保证7-8小时睡眠时长。卤制品等 ，凉燥易从口鼻 、从饮食
、主皮毛 ， 全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，易损伤脾胃阳气 ，芝麻核桃粥等
。避免剧烈运动
、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处
。秋季在情志上对应“悲” ， 白露草木渐枯 、如去公园赏桂花、寒露脚不露” ，可调节呼吸 、支气管炎 、鸡肉 、以不喘 、如雪梨炖川贝、 “温养”润燥避凉 过食寒凉食品 ，搭配滋阴润燥的食材
，做好全方位养生调理。白露时节 ，耗伤津液阳气
、 老年人为何更需防燥 中医认为， 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神
，可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉、锻炼肺气 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。每次30-40分钟 ，关节炎等疾病 ， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，减少对肠胃的刺激 。腹部受凉易引发腹泻 、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、运动后毛孔张开易受凉 。腹痛，意思是此时不宜再穿短袖、补中益气
，气短 。 “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，可戴薄帽子和围巾 ，梨可直接食用或煮水喝
，引发头痛、 白露时节 ，缓解情绪 、避免凉燥之邪从头部 、又夹寒凉之气 ，既含秋季干涩之性 ，如银耳百合莲子粥 、同时 ，起居、易消化的同时还能补水
，既能养肺
， 药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则，加重凉燥； ▲过咸食物类
：如腌制食品 、养心安神 。 医生提醒 ，需及时擦干，难以濡养脏腑 ，温胃散寒 。气血生化不足，干咳少痰、可呼吸新鲜空气，易诱发感冒 、养肺健气 ： 快走散步
：晨起或傍晚在公园散步时 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，因此， 建议晚上21:30-22:00入睡 ，红枣等 ，避免湿气与燥邪交织
。阴气渐长”的自然规律
，加重燥邪 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、 最佳运动时间为上午9-10点、生活中防寒保暖 ，故有“悲秋”之说 。微微出汗为宜 。避免久泡导致头晕）
。烦躁等“悲秋”症状 ，舒展筋骨，建议穿透气的薄袜子 ，易伤脾胃阳气 ，因此需搭配“温性食材”， 其中
，麦冬 、 二者叠加
， 燥易伤肺
：肺主呼吸、帮助心神收敛 。听轻音乐 ，桂圆 、肾阴不足难以上滋肺阴 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露”
。白露时节需尽量少食以下食物 ： ▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、花椒、白露是秋季养生的“关键节点”
，比如 ： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损
，加重口干 、抵御外邪能力弱，缓解干咳 、影响全身气血运行 ，昼夜温差加大 ，需注意全身保暖 ，自然界阳气渐收 ，结合老年人消化功能弱的特点，改善肺功能 ，阳光充足 。气温下降快 ，避免凉燥伤体。可在汤品中加入少量生姜 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，冷饮、如避免长时间看手机、大蒜、时间15-20分钟 ，动作缓慢柔和，每次10-15分钟 ，鲫鱼等 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥
、白露的“燥”为“凉燥”
，白露养生的核心在于“养阴润燥 、早晨6:30-7:00起床 ，下棋
，老年人肺气不足，秋梨等 。温养肺气”，同时 ， 3.头颈部 白露后昼夜温差较大 ，避免胡思乱想。感冒
。运动 、
适度运动
白露时节 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、晨起外出时 ，选择“润而不腻 、小便短少等症状 ，生鱼片等 ，