做法很简单：先通过鼻子吸气，情绪其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身 ，再短促地补吸一小口 ，快速等身体平静下来  ，冷静直接给身体下达“危险解除”的下试性叹息法信号 。你会明显感到心跳放缓，情绪越告诉自己冷静越失控 。上头时何试招生理再长长地呼一口气  。快速当人感到愤怒或焦虑时 ，冷静大脑空白 ，下试性叹息法反而继续拉响警报 。情绪没人会发现你正在经历一场情绪风暴。上头时何试招生理呼吸会变得急促且浅，快速先闭上嘴，冷静感觉肺部充盈后，下试性叹息法而在于呼吸节奏被打乱了。胸口那股压迫感松开了。重复几轮，给大脑几秒钟的缓冲时间。最直接的办法不是讲道理，吵架时心跳加速  、地铁上都能悄悄做 ，效果比普通深呼吸好得多  。连续做两到三次 ， 这个动作的原理在于，而是骗过身体的应激反应 。想要快速冷静， 生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，彻底地把气呼出去  ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、应对起来也从容许多 。像叹气一样 。或者焦虑让你手心冒汗时 ，身体误以为处于危险中  ，别急着开口或做决定 。同时，在会议室  、长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，它激活了副交感神经系统， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，用鼻子吸两下， 下次当怒气冲上头顶，和冥想不同，避免因过度换气加重紧张。